Выберите сферу, которая на данный момент жизни беспокоит вас больше всего. Это могут быть любовные отношения, отношения с телом, с деньгами — что угодно.

Выпишите в столбик список установок, которые первыми приходят в голову, когда вы думаете о сфере своих переживаний. Особенно те, с которыми вы не согласны. Если они всплывают в памяти — значит, есть внутри вас.

Определите путь. Напротив каждой установки напишите, от кого она к вам пришла? Может, так говорила бабушка мамы, а потом и мама? Или никто вслух так не говорил, но жили согласно этому убеждению? От кого это убеждение появилось в вашей семье?

Из всех выписанных установок выберите самую эмоционально значимую для вас.

Напишите автору этого убеждения письмо. Отправлять его не придется. Важно разместить в письме ваши внутренние чувства и мысли. Отследить и дать им выход — то есть прожить. Напишите о чувствах, которые вы испытываете прямо сейчас. Может, это благодарность? Вас хотели предостеречь, защитить, потому произносили определенные вещи. Может, это злость? Потому что сейчас вы оказались в таких жизненных обстоятельствах из-за этих установок. Может, это сопереживание и сострадание? Потому что этот человек прожил непростую жизнь и прошел через сложные обстоятельства. Вы можете испытывать что-то одно, а можете найти в себе все чувства разом — это нормально. Важно разрешить и позволить всем чувствам быть. Вылить их на бумагу — значит позволить себе быть.